补充每日维C是维持健康的重要一环。许多人知道橙子是维C的良好来源，但很少有人知道吃多少橙子才能满足每日所需。本文将详细探讨这个问题。
根据专家建议，成年人每日的维C需求量为70至90毫克。这个量可以帮助维持免疫系统的正常功能，促进胶原蛋白的合成以及提供抗氧化保护。
橙子是一种富含维C的水果。根据研究，每100克的鲜橙果肉中含有约53毫克的维C。这意味着，如果你想通过吃橙子来满足每日维C需求，你需要计算每个橙子的重量。
平均而言，一个中等大小的橙子大约重100至150克。根据这个范围，我们可以估计每个橙子含有约53至79: 5毫克的维C。
根据以上的数据，我们可以得出以下建议：
总结起来，橙子是一种非常好的维C来源，但每个人的需求量可能有所不同。如果你有特殊的营养需求或者有任何疑问，建议咨询专业医生或营养师。
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