孕妇分阶段补充dha，不是怀孕40周都要补。另外补充dha要控制好量，多了也没用。
DHA是个啥？
dha是一种脂肪酸。脂肪酸分2种，一种是饱和脂肪酸，另一种叫不饱和脂肪酸。
饱和脂肪酸，偏硬，吃多了对心脑血管不好。
不饱和脂肪属于必需脂肪酸，既然是必需，就说明它对人体很重要。
不饱和脂肪酸又分“单”和“多”2种，dha就是多不饱和脂肪酸。字面意思可以理解为“多”比“单”要好一些。
dha的食物来源主要是海鲜、河鲜，也就是水产品。另外在坚果中比如花生、核桃和杏仁，但是这些坚果需要转化合成才能变成dha，而且转化率也不是很高。
孕妇为什么需要补DHA？
说直接一点，都是为了孩子。
当然dha对妈妈也有好处，尤其是生完孩子后补充dha可以提高大脑血清素水平，从而预防产后抑郁症的发生。
dha的主要存在是头部血液当中，其中视网膜占50~60％，大脑皮层占20~25％，因此dha才有了“脑黄金”的说法。
怀孕期间补充dha，经过血液输送到胎盘再输送给宝宝，从而促进宝宝大脑细胞膜和视网膜神经的发育和成熟。
并且dha对胎儿脑细胞的分裂和增殖，以及神经突触的增殖和壮大有重要作用，而这些对孩子以后学习有帮助。
除此之外，国外还有一项研究证明孕期补充dha可以减少40％胎儿早产率。
什么时候补充DHA？
胎儿大脑发育贯穿整个孕期，如果有条件就每天补充100~200mg，如果不想太浪费钱那就在下面三个阶段补充，每天400mg。
第一个阶段：孕3~8周，此时是胎儿神经中枢发育和大脑形成期。
第二个阶段：孕16~24周，此时是胎儿脑细胞分裂和增值高峰期。
第三个阶段：孕26~32周，此时是胎儿大脑皮层沟回形成期。
另外孩子出生后如果母乳喂养，妈妈补充dha可以提高母乳中dha含量，同样对宝宝有用。同时还能预防和减少产后抑郁。
怎么补充DHA？
一种是食补，可以多吃点鱼。以鱼头和鱼肚中所含的dha较高。孕妇每周吃2次鱼，河鲈鱼和海鲈鱼都可以，但要避免海鱼重金属超标。另外在烹饪的时候避免油炸和烧烤，这样dha就会流失，清蒸是最好的方式。
第二种是dha补充剂。尽量选藻油dha，因为鱼吃海藻长大，颜色透明无浊色就可以。之所以首先建议孕妇多吃鱼而后面才建议补充剂，因为吃鱼经过2次以上食物链传播，尽管dha提纯可能做得很好，但是我仍然不放心。
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我是爸爸不讲理，祝你好孕！
下面有3本食谱，从怀孕到坐月子再到宝宝膳食，感兴趣的孕妈可以入手。谢谢阅读。
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