每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克。
一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子所获取的维生素C为33-99毫克。也就是说，每天吃一个大橙子基本上就可以满足人体需要。
橙子不可以补碘。橙子富含维生素C。
补碘可以吃：菠萝 菠萝中也含碘，平均每千克菠萝中含碘元素41微克，是补碘可食用的水果。 同时，菠萝还能补充机酸和B族维生素、维生素C等营养成分，具有清热解暑，生津止渴，开胃消食，利大小便的作用。
橙子含钾量是每100克含钾159毫克，橙子在水果中含钾量还是比较高的。橙子外面含有大量的钾，柑橘类水果含含钾元素比较多，但是香蕉，鲜龙眼，芒果的含钾量是最多的。平常生活中适当吃橙子等水果能够按时补充身体营养所需。
每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克。
橙子橙子又叫金环、黄果，分酸、甜两种。饱食饮宴后,饮一杯酸橙汁,可解油腻,消积食,并有止渴醒酒等妙用。其果肉酸甜适度是柚子和宽皮橘的天然杂交种，是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为黄果、柑子、金环、柳丁。橙子是一种柑果，有很高的食用，药用价值。
100克橙子含9克左右糖。
菠菜的含铁量并不很高。按100克计算，菠菜含铁1.6～2.9毫克，芹菜含铁含铁8毫克左右,干紫菜含铁33毫克,香菜含铁5.6毫克，黄花菜含铁4.8毫克，由此可见菠菜中的含铁量并不高，另外菠菜里虽然含有铁，但它的铁大部分不能被人体吸收和利用。所以说，吃菠菜补铁不是最佳选择。
6-7毫克
羊肝含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白，适量进食可使皮肤红润;
羊肝中富含维生素B2，维生素B2是人体生化代谢中许多酶和辅酶的组成部分，能促进身体的代谢;
莲藕含铁在11.4mg/100g，是含铁比较高的一种美味可口的食材。莲藕中还富含钾、钙、铁等矿物质,其中铁含量为1.4mg/100g,与羊肉的铁含量差距不大。加上有维生素C的协同作用,也可以作为膳食铁的补充来源。江南女子的皮肤好可能也和吃藕有一定的关系。
鸡肉含铁含量较低，每100克含铁为1.4毫克。鸡肉其蛋白质含量较高，脂肪含量较低。此外，鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸，其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质蛋白质的来源。鸡肉的蛋白质含量根据部位、带皮和不带皮而有差别，从高到底的排序大致为去皮的鸡肉、胸脯肉、大腿肉。
0.5毫克左右
苹果含铁量一般不高,因为每100克苹果中含微量元素铁只有0.5毫克左右。
其中也含有丰富维生素C，能把三价铁转化成二价铁，然后被身体所吸收。但苹果补铁补血的作用甚微，含铁量吸收率比较低，并不是很好的补铁补血食物。不妨选择富含血红蛋白铁的食物。
橙子含vc多少？每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克。一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子所获取的维生素C为33-99毫克。也就是…
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