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一天吃几个橙子好

橙子资讯 · 2024-01-20 · 阅读量 


      橙子是常见的水果,中国居民膳食指南建议成年人每日水果的摄入量为200-350克。因此,无论橙子大小,一天不超过350克为好,通常建议一天吃1-2个橙子。一天中如果还吃了其它水果,则橙子的摄入量需要减少。


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      橙子营养丰富,酸甜可口,富含水、糖分、胡萝卜素、维生素及矿物质,适当食用可以帮助补充相应营养。橙子属于低热量水果,适当进食还能增加饱腹感,帮助减少主食的摄入量,比较适合需要减肥的人群。此外,橙子中还含有一定量的膳食纤维,可以帮助促进胃肠蠕动,起到缓解便秘的效果。


      但橙子也不能多吃,橙子含有丰富的胡萝卜素,过量食用可能会造成体内胡萝卜素积蓄,导致皮肤泛黄。此外,健康饮食要求均衡膳食,水果不能代替主食、蛋白质食物以及蔬菜,以免对身体造成不良影响。


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