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吃橙子的6大好处!

橙子资讯 · 2023-12-20 · 阅读量 


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1、补水


      最直接的好处就是补水啦!橙子的水分高达86.7%,几乎都是水分,干燥的冬天正好用它补补水!


2、维C


      橙子的维C含量大概是33-45mg/100g,比起柑子、柚子、苹果、梨这些还是高出不少。维C对我们的免疫功能、情绪调节、皮肤健康都有一定的好处,还能促进铁的吸收。成年人每天维C推荐摄入量是100mg,相当于3个中等大小的橙子。算上其他蔬菜水果,每天1个橙子也就能满足维C需求了。


3、补叶酸


      一个中等大小的橙子可以提供约40μg左右的叶酸,是一天推荐摄入量的1/10。缺乏叶酸会增加动脉粥样硬化的风险,导致冠状动脉还有降主动脉的钙化加重。长期缺乏叶酸也可能造成食欲不振、情绪低落、抑郁等问题。


4、补胡萝卜素


      橙子中含有多种胡萝卜素,对眼睛健康很有帮助,同时一部分能转化为维生素A,具有抗氧化的效果。


5、补钾


      一个中等大小的橙子可以带来300mg左右的钠,大约是每天推荐摄入量的1/7。充足的钾摄入一样有助于预防高血压。


6、黄酮类物质


      橙子中含有的黄酮类抗氧化成分具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用,有利于预防慢性疾病,维护我们的健康。


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